Calendrier du 30 novembre 2024

Au programme :

Pour les participants aux différents marathons :

L’allure marathon en « négative split » :

Cette séance a pour objectif de tester les différentes allures et l’hydratation sur une distance de 20 km.

La séance se déroulera sur le chemin de halage en direction de Mayenne.

Déroulement de la séance :

• Travail de l'allure spécifique en "négative split" sur une distance de 20 km. Il s'agit de réaliser la deuxième moitié de course plus rapide que la première.
• Nous allons courir sur un tronçon du halage de 5 km, de la borne 31 à la borne 26, que chaque coureur devra parcourir 4 fois.
• 10 km = « aller et retour » à 65% de la VMA.
• 10 km = « aller et retour » à 75% de la VMA.
• Ravitaillement obligatoire à prévoir par chaque coureur (tester sa boisson énergisante, barre ou autre).
• Accompagnateur à vélo serait "bienvenue" pour encourager nos coureurs.

Pour ceux et celles qui ne participent pas aux différents marathons :

Travail d’allure sur un tronçon du halage de 5 km, de la borne 31 à la borne 26, en fonction de votre VMA :

Déroulement de la séance :

• 2 km d’échauffement ;
• 1 fois 1000m à 65% de la VMA ;
• 1 fois 2000m à 70% de la VMA ;
• 1 fois 3000m à une allure au choix entre 75, 80, 85 ou 90 de la VMA, en fonction de vos objectifs (cross corpo ou autres).
• 2 km de retour au calme.
• Total : 10 km.
• Retour au calme.

Coach : Louis