Calendrier du 28 décembre 2024

Au programme :

Pour les participants aux différents marathons :

L’allure marathon en « négative split » :

Cette séance a pour objectif de tester les différentes allures et l’hydratation sur une distance de 30 km.

La séance se déroulera sur le chemin de halage en direction de Mayenne.

Déroulement de la séance :

• Travail de l'allure spécifique sur une distance de 30 km. Il s'agit de réaliser 2/3 du parcours à l’allure 75%.
• Nous allons courir sur un tronçon de 15 km du halage, de la borne 31 à la borne 16.
• 10 km = « aller » à 65% de la VMA (de la borne 31 à la borne 21).
• 20 km = « retour » à 75% de la VMA (de la borne 21 à la borne 16 puis retour à la borne 31).
• Ravitaillement obligatoire à prévoir par chaque coureur (tester sa boisson énergisante, barre ou autre).
• Accompagnateur à vélo serait "bienvenue" pour encourager nos coureurs.

Pour ceux et celles qui ne participent pas aux différents marathons :

Travail d’allure sur un tronçon du halage de 7 km, de la borne 31 à la borne 24, en fonction de votre VMA :

Déroulement de la séance :

• 7 km d’échauffement à l’aller à 65% de la VMA (de la borne 31 à la borne 24);
• Au retour :
• 1 fois 1000m à 75% de la VMA ;
• 1 fois 2000m à 75% de la VMA ;
• 1 fois 3000m à une allure au choix entre 75, 80, 85 ou 90 de la VMA, en fonction de vos objectifs (cross corpo ou autres).
• retour au calme jusqu’à la borne 31.
• Récupération 1’ entre chaque fraction.

Coach : Louis