Calendrier du 22 août 2024
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Le 22/08/2024 de 18:30 à 20:00
Entrainement : « Séance pour les coureurs débutants et les coureurs expérimentés »
Au programme :
Préparation d’une course.
- Seuil bas (aérobie) 80 à 85%.
Déroulement de la séance à l’étang de Rochefort :
- 20’ : échauffement pour se rendre à l’étang de Rochefort.
- Exercice :
- Un tour de l’étang soit 630m puis 185m de montée et 185m de descente et un autre tour de l’étang : Total= 1630m.
Pour les coureurs ayant une VMA supérieure à 13.
- 3 fois 1630m entre 80 et 85% de la VMA puis 2’ de récupération après chaque fraction de 1630m.
Pour les coureurs ayant une VMA inférieure ou égale à 13.
- 2 fois 1630m entre 80 et 85% de la VMA puis 2’ de récupération après chaque fraction de 1630m.
- Retour au calme.
- Prévoir le tapis de sol pour le renforcement musculaire et la séance de relâchement.
Coach : Louis
Lieu : Rendez-vous au parking du stade DALIBARD le jeudi 22 août à 18h30.
Contact : Louis
