Calendrier du 19 septembre 2024
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Le 19/09/2024 de 18:30 à 20:00
Entrainement : « Séance pour les coureurs débutants et les coureurs expérimentés »
Au programme :
La VMA courte » entre 95 et 105% de la VMA.
Cette séance va vous permettre de travailler votre puissance (seuil anaérobie) et améliorer votre VMA.
Déroulement de la séance :
- 20’ : échauffement et présentation de l’exercice ;
- Pour les VMA supérieures.
- Une série de 12 fractions de 200m à 100% la VMA.
- Une série de 12 fractions de 200m à 105% de la VMA.
- Pour les VMA inférieures ou égales à 13,5.
- 2 séries de 10 fractions de 200m entre 95 et 100% la VMA.
- Récupération: 30'' entre les fractions et 2' entre les séries.
- Retour au calme.
- Prévoir le tapis de sol pour le renforcement musculaire et la séance de relâchement.
Coach : Louis
Lieu : Rendez-vous au parking du stade DALIBARD le jeudi 19 août à 18h30.
Contact : Louis
