Calendrier du 18 juillet 2024

Au programme :

• Travail sur les allures « Marathon et semi-marathon ».
• VMA longue.

Déroulement de la séance sur le chemin de halage :

• 20’ : échauffement pour se rendre sur le chemin de halage.
• Exercice VMA longue:

Pour les coureurs dont la VMA est inférieure ou égale à 13,5 :

Phase « aller » :

• 1 fois 1000m à 80% de la VMA puis 2’ de récupération.
• 1 fois 1000m à 80% de la VMA puis 2’ de récupération.

Phase « retour » :

• 1 fois 1000m à 85% de la VMA puis 2’ de récupération.
• 1 fois 1000m à 85% de la VMA.

Pour les coureurs ayant une VMA de 14 et plus :

Phase « aller » :

• 1 fois 1000m à 80% de la VMA puis 2’ de récupération.
• 1 fois 2000m à 80% de la VMA puis 2’ de récupération.

Phase « retour » :

• 1 fois 1000m à 85% de la VMA puis 2’ de récupération.
• 1 fois 2000m à 85% de la VMA.
• Retour au calme.
• Prévoir le tapis de sol pour les étirements et le renforcement musculaire.

Coach : Louis