Calendrier du 14 décembre 2024

Au programme :

Pour les participants aux différents marathons :

L’allure marathon en « négative split » :

Cette séance a pour objectif de tester les différentes allures et l’hydratation sur une distance de 25 km.

La séance se déroulera sur le chemin de halage en direction de Mayenne.

Déroulement de la séance :

• Travail de l'allure spécifique en "négative split" sur une distance de 25 km. Il s'agit de réaliser la deuxième partie de course plus rapide que la première.
• Nous allons courir sur un tronçon du halage de 10 km, de la borne 31 à la borne 21.
• 10 km = « aller » à 65% de la VMA.
• 15 km = « retour » à 75% de la VMA (dont les 5 derniers km en 2 fois 2,5 km « aller et retour » entre les bornes 31 et 28).
• Ravitaillement obligatoire à prévoir par chaque coureur (tester sa boisson énergisante, barre ou autre).
• Accompagnateur à vélo serait "bienvenue" pour encourager nos coureurs.

Pour ceux et celles qui ne participent pas aux différents marathons :

Travail d’allure sur un tronçon du halage de 5 km, de la borne 31 à la borne 26, en fonction de votre VMA :

Déroulement de la séance :

• 5 km d’échauffement  à l’aller de la borne 31 à la borne 26;
• Au retour :
• 1 fois 1000m à 65% de la VMA ;
• 1 fois 2000m à 70% de la VMA ;
• 1 fois 3000m à une allure au choix entre 75, 80, 85 ou 90 de la VMA, en fonction de vos objectifs (cross corpo ou autres).
• 2 km de retour au calme.
• Retour au calme.

Coach : Louis