Calendrier du 11 juillet 2024
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Le 11/07/2024 de 18:30 à 20:00
Entrainement : « Séance pour les coureurs débutants et les coureurs expérimentés »
Au programme :
« Le fractionné pyramidal autour de l’étang de Rochefort »
Travailler toutes les allures.
- Prévoir de l’eau dans des bidons à la ceinture ou dans le sac d’hydratation.
Déroulement de la séance :
- 20’ : échauffement et présentation de l’exercice ;
- Courir à l’allure 70, 75, 80, 85, 90,95 et 100% de la VMA avec une phase de récupération à 65% de la VMA entre chaque fraction.
- Pour les coureurs dont la VMA est inférieure ou égale à 13,5, les allures seront à 70, 75, 80, 85, 80, 75 et 70% de la VMA. La phase de récupération à 65% de la VMA entre chaque fraction.
- Le temps de course vous sera donné par le coach (au sifflet).
- Retour au calme.
- Prévoir le tapis de sol pour le renforcement musculaire et les étirements.
Coach : Louis
Lieu : Rendez-vous au parking du stade DALIBARD le jeudi 11 juillet à 18h30.
Contact : Louis
