Calendrier du 08 août 2024
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Le 08/08/2024 de 18:30 à 20:00
Entrainement : « Séance pour les coureurs débutants et les coureurs expérimentés »
Au programme :
« La VMA de type court »
But : préparation du semi-marathon et 10 km des écluses.
- Prévoir de l’eau dans des bidons à la ceinture ou dans le sac d’hydratation.
Déroulement de la séance :
- 20’ : échauffement et présentation de l’exercice ;
- Phase 1 :
- 12 fois 200m entre 90 et 100% de la VMA.
- Récupération 30’’ entre les fractions.
- A la fin de la première phase, 4’ de récupération active.
- Phase 2 :
- 12 fois 200m entre 100 et 105% de la VMA.
- Récupération 30’’ entre les fractions.
Pour les coureurs qui ont des difficultés avec ces allures, il vous revient de choisir votre allure la plus rapide.
- Retour au calme.
- Prévoir le tapis de sol pour le gainage et la séance de relâchement.
Coach : Louis
Lieu : Rendez-vous au parking du stade DALIBARD le jeudi 8 août à 18h30.
Contact : Louis
