Calendrier du 01 août 2024
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Le 01/08/2024 de 18:30 à 20:00
Entrainement : « Séance pour les coureurs débutants et les coureurs expérimentés »
Au programme :
« Le fractionné autour de l’étang de Rochefort »
But : réduire sa fréquence cardiaque en courant.
- Prévoir de l’eau dans des bidons à la ceinture ou dans le sac d’hydratation.
Déroulement de la séance :
- 20’ : échauffement et présentation de l’exercice ;
- Phase 1 :
- 1 fois 1’ à 90% de la VMA puis 1’ de récupération (à répéter 5 fois).
- 1 fois 1’ à 100% de la VMA puis 1’ de récupération (à répéter 5 fois).
- Pour les coureurs qui ont des difficultés avec ces allures, il vous revient de choisir votre allure rapide.
- Le temps de course vous sera donné par le coach (au sifflet).
- Retour au calme.
- Prévoir le tapis de sol pour le renforcement musculaire et la séance de relâchement.
Coach : Louis
Lieu : Rendez-vous au parking du stade DALIBARD le jeudi 1er août à 18h30.
Contact : Louis
