Calendrier du mois de mai 2025
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Le 03/05/2025 de 09:00 à 10:15
Entrainement : « Séance pour les coureurs débutants et les coureurs expérimentés »
Au programme :
L’allure pour préparer les longues sorties :
Cette séance a pour objectif de préciser son allure et de tester l’hydratation dans le cadre de la préparation d’un marathon, d’un semi-marathon ou d’un TRAIL.
L’allure en « négative split » :
La séance se déroulera sur le chemin de halage en direction de Mayenne.
Le but de cette séance est de préciser son allure pour l’objectif à atteindre.
Déroulement de la séance :
- Travail de l'allure spécifique sur une distance de 12 km. En « négative split », il s'agit de réaliser le retour à l’allure 75% de la VMA.
- Nous allons courir sur un tronçon de 6 km du halage, de la borne 31 à la borne 25.
- Pour les VMA 14 et plus :
- 6 km = « aller » à 65% de la VMA (de la borne 31 à la borne 25).
- 6 km = « retour » à 75% de la VMA (de la borne 25 à la borne 31).
- Ravitaillement obligatoire à prévoir par chaque coureur (tester sa boisson énergisante, barre ou autre).
- Pour les VMA inférieures à 14 :
- 4 km = « aller » à 65% de la VMA (de la borne 31 à la borne 27).
- 4 km = « retour » à 75% de la VMA (de la borne 27 à la borne 31).
- Ravitaillement obligatoire à prévoir par chaque coureur (tester sa boisson énergisante, barre ou autre).
- En fin de séance : retour au calme pour tous.
Coach : Louis
Lieu : Rendez-vous au plan d’eau de Changé, le samedi 3 mai à 9h00.
Contact : Louis
